右ふくらはぎ痛

しょうへーです。

胃腸炎も治り、ぼちぼちランニングし始めたわけですが、新たな問題が勃発…。

ふくらはぎ痛です💦

右足のふくらはぎで、腓腹筋とヒラメ筋の重なっている部分あたりが痛くなりました。

ワラーチで走り始めた時と同じ痛みなんですが、今回も胃腸炎後のワラーチで走り始めた時に再発。

なんか、休んでバランスが崩れたか…。

まずは治す為に、アイシングをやり、腸腰筋リリースからの足上げ挙上を行う。

RICE処置ですね👍

痛みの気づきとして、ヨガの股関節外旋ストレッチをやると、痛みが和らぐ。

正座で前脛骨筋にピリッと痛み、マッサージやリリースでほぐすとふくらはぎも痛みが和らぐ。

もう少し探る必要があります。

走れないわけではないので、今日も通勤ランをやり、

夕方は脚の疲労を抜く為にグランドに寄り、芝生上でランニング。

通勤ランは、アスファルト上なので、少しずつ痛みが出たものの、夕方の芝生ランは、先輩方とキロ6分半ぐらいで走ったので、痛みがだいぶ和らぎました。

痛みが落ち着いたので、トラックで1000mを2本走ってみました。

1本目 3:10.9

2本目 3:34.1

その後、近くの人見神社まで走って問題ないかと思いきや、ふくらはぎがピクピク…

攣り始めましたね💦

右足に至ってはまた痛み再燃…笑

（そりぁ無理するからやろって言われそうですが…）

もう少しゆっくりするのと、インターバル走2本で攣るのはちょっと練習不足ですわ。

これは課題として頭に入れときます。

そういえば…大会出ないって言ってたけど、木更津市の元旦マラソンに出ることにしました。

距離は5キロ。ワラーチにすっかなぁ〜。

［トレーニング］

11/16

朝ラン

帰宅ラン

11/17

通勤ラン

ジョグからのセンバル2

月間走行距離　100.69km（30.04km↑）

月間累積標高　1712m（447m↑）

月間走行距離（自転車）11.02km（0km↑）

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