5000mペース走🏃‍♂️

8/16（夜勤）

こんばんは❗️しょうへーです😊

今日は、夜勤初日から4時間残業で12時間勤務でした💦

疲労はあるものの、今日こそはと思い準備していたので、風呂に入らず、そのままグランドに直行💨走ってきました👍

今日は、5000mペース走❗️

設定は、キロ4:00分ペース🏃‍♂️

いければ10000mまでと思いましたが、そんな甘くないですね💦

見事にバテちゃいました💦

アップ後、グランドのトラック内でペース走。昼の11時から13時ぐらいは、空いてるので走りやすいです👍ほぼ貸し切り状態で走れました🏃‍♂️

→19:34.6 

少しペース早かったですが、まだまだですね💦これで、10000、20000m走れる様にならないと😅

ペース走後は、残り40分をLSDペースで繋ぎ、1時間走りました。

グランドの芝生だけだと飽きるので、いつもの神社の坂道を3往復走ったりと、少し負荷をかけたりしましたね😚

👆あいにくの空💦

👆それでもビショビショ💧

帰宅後は、嫁に沸かしてもらった風呂に浸かり🤤

筋膜リリース→ヨガ🧘‍♀️をして就寝😴

あまり追い込まない程度にこの夜勤は、１つずつこなしていきたいです👍

［トレーニング］

・ヨガ🧘‍♂️

・足指ストレッチ

・中臀筋、外旋筋トレ 左右30回ずつ

・ランニング（アップ）🏃‍♂️

・ランニング（5000mペース走）🏃‍♂️

・筋膜リリース→ヨガ🧘‍♂️

最後まで読んでいただきありがとうございました😊