久しぶりのセンバル５🏃‍♂️

11/5（朝勤）

しょうへーです😊

昨日の通勤、帰宅は自転車を選択してみました。

理由は久しぶりにグランドに寄り、スピ練としてセンバル（1000mインターバル）をやろうと思ったので🏃‍♂️

仕事後、そのままグランドに寄り、アップを4キロほどした後、センバル開始。

前回、振り返ると…やったのが…9/9❗️

結構経ちましたね💦

https://runtrailsoccer.hatenablog.com/entry/2020/09/10/050608

👆前回のログです。

前回は、3本で断念したので、今回は5本やりたいところ。

設定は、3分30秒以内を目処に。

結果は…

👆アップ終わりの4キロから表示。

ラップ6,8,10,12,14が1000m。

①3:23.7②3:25.0③3:22.4④3:25.5⑤3:17.1

無事設定クリア。

ただ、走ったあとのクールダウンで気づいたんだけど、ふくらはぎに疲労が溜まっていて、少し攣るかなという感覚。

もしかしたらシューズをadizero Japan5のワイドを履いているんだけど、つま先に余裕があるので、指を使っているからふくらはぎにくるのかな。（前の匠練とかは、キツキツでつま先に余裕がなかったので）

フォームも変わってきているかもしれないです。でも、これは指を使えているとプラスに捉えて、慣れていくしかないですね。

そんなこんなで、ラン後は自転車で帰宅。

夜は、zoomによるコミュニティのイベントで、月の振り返り会に参加。

これね。めっちゃ良かったですよ。

参加者に20分割り当てらて、先月のやった事や気づき、あと、今月のやりたい事や目標とかをみんなにシェアして、参加者から感想等を頂くもの。

もうね。満たされすぎて、胸が熱くなりました。笑

ほんと、このコミュニティに入って良かったし、今後も振り返る習慣は持っていようと思いました👍

［トレーニング］

・ストレッチポール（ベーシックセブン→リセットスリー）

・筋膜リリース→ストレッチ

・ストレッチボード

・通勤ライド🚴‍♂️

・センバル５🏃‍♂️

・帰宅ライド🚴‍♂️

月間走行距離　31.95km（11.24km↑）

月間累積標高　425m（109m↑）

月間走行距離（自転車）17.24km（17.24km↑）

最後まで読んで頂きありがとうございました😊