久しぶりの通勤ラン🏃‍♂️

11/20（夜勤）

こんばんは❗️しょうへーです😊

他のブロガーさんも仰ってますが…なんか暑くないですか？

ランニングしやすいに越したことはないのですが、布団に入ると汗かいたり、なかなか体温調節が難しいです。

特に交代勤務にとっては、日中の暖かさはもろに寝るときにきますからね💦

とまぁそんなこんなで、今日も暖かい一日だったのもあり、久しぶりに通勤ラン再開。

ここ最近、なかなか通勤ランが出来ていないですねー💦

明日もそうなんですが、子供のサッカーがあったり、仕事がここ最近、忙しくなってきて、早出や残業も重なってきたのも要因でもありますね。

まぁ無理してやれないこともないですが、怪我したら意味がないので、暫くは、この状況に慣れてくしかないですね👍

👆通勤ラン後の部室から。なんか惹かれて📸

明日は、子供のサッカー。

明後日は、ランオフして、23日未明から初の箱根外輪山トレランの予定😆

富士山見れるかな…楽しみだ👍👍

［トレーニング］

・ストレッチポール（ベーシックセブン→リセットスリー）

・筋膜リリース→ストレッチ

・ストレッチボード

・部室で筋トレ💪

●懸垂3種（1種・10回・3セット）

●ベンチプレス（アップ後、75kg・5回・2セット→70kg・5回・3セット）

●腹筋トライセット（1種10回・3セット）

●腹筋ローラー（10回・3セット）

●片足台乗せ運動（片足3分）

・帰宅ラン🏃‍♂️

・整形外科往復ライド🚴‍♂️

・通勤ラン🏃‍♂️

月間走行距離　173.43km（16.1km↑）

月間累積標高　1885m（228m↑）

月間走行距離（自転車）39.15km（3.89km↑）

最後まで読んで頂きありがとうございました😊