センバル５

1/6（朝勤）

しょうへーです😊

今日は通勤をランではなくジデツウを選択し、

仕事帰りにグランドに寄り、1000m×5本のインターバル…センバル５をやってきました。

設定はキロ3分30秒。

結果はこんな感じ❗️

ラップ2までアップ。ラップ12からダウン。

①3:30.0②3:26.2③3:23.5④3:27.7⑤3:26.0

1本目危なかったけど、設定クリア。

ただ、今日はちょっと寒かった🥶

アップジョグしても全然暖まらなかったですね💦

センバル後クールダウンしてそそくさと帰宅しましたよ。

ブログも今日はそそくさと簡単に。笑

［トレーニング］

・ストレッチポール（ベーシックセブン→リセットスリー）

・筋膜リリース→ストレッチ

・ストレッチボード

・通勤ライド🚴🏼

・部室で筋トレ💪

●懸垂3種（1種・10回・3セット）

●筋トレインターバル4種【ダンベルショルダープレス→ダンベルカール→ダンベルフロントレイズ→ベントオーバーラテラルレイズ】

（1種・20回・3セット）

・センバル５🏃‍♂️

・帰宅ライド🚴🏼

月間走行距離　82.25km（10.30km↑）

月間累積標高　1268m（186m↑）

月間走行距離（自転車）36.65km（18.06km↑）

最後まで読んで下さりありがとうございました😊