ふくらはぎ痛解析からの鋸南エアルポルト
しょうへーです。
今日は、ふくらはぎ痛を懸念してランオフ。
ただ、全く動かないというのはやめて、朝はヨガから🧘♂️
安定の背骨を柔軟にするエクササイズから始まり、
股関節を柔軟にするストレッチへ。
ヨガでいう戦士のポーズというのをやります。
昨日のブログでも投稿したんだけど、この股関節を柔軟にするストレッチをやると、
ふくらはぎ痛の痛みも緩和されます。
簡単に分析してみると、この股関節外旋ストレッチは、片方の足の膝からつま先側を伸ばしたり、膝を曲げて踵に重心を持っていったりします。
この脚のそれぞれの動きと逆足は股関節を開いた状態で伸ばし、
呼吸に合わせて背骨を伸ばす動きと両足を均等に保つ。
…言葉じゃ難しいよね。笑
ヨガは呼吸に合わせて、じわじわ伸ばす動きなので、つま先伸ばしと踵を重心にする動きで楽になってるんじゃないかなー。
ただ、そのストレッチをした後にワラーチで走ると痛みが再発していたので、
昨日はランオフでどうなるか、検証してみました。
1日仕事してみた結果、歩いただけじゃ痛みが出ないということ。
ということは、ワラーチ特有のつま先着地時に影響がありそうです。
もう少し検証してみます😆
ランオフにした今日なんだけど、仕事帰りにこちらへ。
鋸南エアルポルトが11/20でオープン2周年を迎えるので、お祝いに行ってきました。
最初の写真でうっすら見えるかもしれないけど、真ん中にある丸い筒（FUNA O）をペンキでパクチーの緑に塗るみたいです。
今日は1/3ぐらい塗ったみたいです。
次回は21日に行くので、うまく塗れてるかなぁ。笑
楽しみにしておこうと思います。
夜は恒例の宴会。
パクチーあと乗せで、きりたんぽ鍋でした。
エアルポルト住人の恭さんは、パクチーハウスを運営していたし、まさやんは、保田小に弁当を卸しているし、料理は最高。
キッチンカーアーティストのジャマさん（もう何が何だが分からないよね…笑）も出かけてきたところから帰ってきたので、主要メンバー3人と僕で延々と語ってましたね（0時前まで。笑）
👆詳しくはこれ見てみてね。
帰りの車は、お酒は飲んでいないとはいえ、眠気でフラフラ…。
帰宅後、即、寝床でした…。
月間走行距離 100.69km（0km↑）
月間累積標高 1712m（0m↑）
月間走行距離（自転車）11.02km（0km↑）
https://www.instagram.com/shou.1985
👆あと、最近インスタ始めました。ランニング結果や風景等投稿してます。フォローしてくださると嬉しいです😆
最後まで読んで頂きありがとうございました😊
右ふくらはぎ痛
しょうへーです。
胃腸炎も治り、ぼちぼちランニングし始めたわけですが、新たな問題が勃発…。
ふくらはぎ痛です💦
右足のふくらはぎで、腓腹筋とヒラメ筋の重なっている部分あたりが痛くなりました。
ワラーチで走り始めた時と同じ痛みなんですが、今回も胃腸炎後のワラーチで走り始めた時に再発。
なんか、休んでバランスが崩れたか…。
まずは治す為に、アイシングをやり、腸腰筋リリースからの足上げ挙上を行う。
RICE処置ですね👍
痛みの気づきとして、ヨガの股関節外旋ストレッチをやると、痛みが和らぐ。
正座で前脛骨筋にピリッと痛み、マッサージやリリースでほぐすとふくらはぎも痛みが和らぐ。
もう少し探る必要があります。
走れないわけではないので、今日も通勤ランをやり、
夕方は脚の疲労を抜く為にグランドに寄り、芝生上でランニング。
通勤ランは、アスファルト上なので、少しずつ痛みが出たものの、夕方の芝生ランは、先輩方とキロ6分半ぐらいで走ったので、痛みがだいぶ和らぎました。
痛みが落ち着いたので、トラックで1000mを2本走ってみました。
1本目 3:10.9
2本目 3:34.1
その後、近くの人見神社まで走って問題ないかと思いきや、ふくらはぎがピクピク…
攣り始めましたね💦
右足に至ってはまた痛み再燃…笑
（そりぁ無理するからやろって言われそうですが…）
もう少しゆっくりするのと、インターバル走2本で攣るのはちょっと練習不足ですわ。
これは課題として頭に入れときます。
そういえば…大会出ないって言ってたけど、木更津市の元旦マラソンに出ることにしました。
距離は5キロ。ワラーチにすっかなぁ〜。
［トレーニング］
11/16
朝ラン
帰宅ラン
11/17
通勤ラン
ジョグからのセンバル2
月間走行距離 100.69km（30.04km↑）
月間累積標高 1712m（447m↑）
月間走行距離（自転車）11.02km（0km↑）
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胃腸炎なってしまう😩
しょうへーです。
またまたブログ投稿が空いちゃいました。笑
その間、何をしていたかというと、実は…
胃腸炎にかかってしまいました😭
以下、経過はこんな感じ。
7日の朝から腹痛を感じ、その日は夜勤だったので寝ることにしたんだけど…。
なかなか痛みが治らなかったが、夜勤に行くために夜、おかゆを食べたら激痛と気持ち悪さで吐いてしまいました💦
結局、夜間診療所に行き、診察。
吐き気薬をもらい、その日の仕事は休ませてもらう。
8日も相変わらず、昼間は落ち着くのだが、夜になり吐き気が止まらない。
仕事は夜勤なので、極力職場に迷惑かけられないので行こうとするも、体調が悪く休むことに…。
9日になり、病院へ。（8日に行けば良かった…）どうも胃腸炎もそうだが、便が溜まってしまい、それで吐き気がきてしまっていた模様…。浣腸や整腸剤を処方してもらい、だいぶ軽くなったんだけど、逆に下痢になってしまい、トイレに駆け込む始末…。
踏んだり蹴ったりで、結局、9日まで夜勤を休んでましたね💦💦
お腹の調子は戻り、仕事も問題なく復帰。
いやー久しぶりにしんどかったですね😅
10日まで身体を動かさなかったので、カラダもバキバキでした💦
また、その間…
・立ち止まってしまうといろんな不安がよぎる…健康はやはり1番に大事だと痛感
・休む度に自己嫌悪…独立したらそれこそ命取りに合うので、今回、痛感した。
職場や家族に対してとても迷惑かけた…。・自分はとても恵まれた環境にいるんだと感謝の気持ちで一杯。この気持ちを力に変えていけるように少しずつ取り戻す。
・サプリ（プロテインとビタミン）は今回、摂取しなかった。今思えば便秘にも良いので、採取するべきだった。
・休んだから後悔ではなく、休めたから何をするかに意識を変えるべきだった…どんどん深みにハマっていってしまう…結果、体が休めただけで、気持ち的には焦りと不安だけが残ってしまう
ということが気づきとして得られましたね。
ほんと日々の健康…これに尽きます。
👆11日から走り始め、昨日までのランニング風景です💨
徐々に上げていきますよ☺️
［トレーニング］
11/11
ジョグ
家族とウォーク
11/12
練木山トレイル
11/13
図書館まで往復ライド
11/14
朝ラン
夕方ラン
月間走行距離 70.65km（31.93km↑）
月間累積標高 1265m（507m↑）
月間走行距離（自転車）0km（11.02km↑）
最後まで読んで頂きありがとうございました😊
朝ランに変えてみる
しょうへーです。
最近の僕のテーマが時間の工夫と睡眠の確保。
交代勤務だとそれがなかなか難しくて…
日々試行錯誤しています。
ランニングにおいても、当初、時間の効率化で始めた通勤ラン。
確かに時間帯によっては、効率にトレーニングもできるので、重宝していたのですが、
最近は、勤務によって変えようかなと目論んでいます。
特に今の勤務の昼の勤務。
走るとすると、15時から23時まで仕事しているので、通勤ラン時は、13時前に家を出発し、帰宅ランは0時半に帰り着く感じです。
ただ、この感じだとどうしても、睡眠が不足しがちで…。
0時半（遅くて1時）に帰宅後、お風呂、筋膜リリースをすると…寝るのは2時前…。
僕は子供達との時間も大事にしたいので、極力7時前に起きようとしています。（学校の見送りぐらいはしたいんですよね）
これだと睡眠時間は約5時間…。
起きた時はどうしても眠気を感じてしまいます💦
睡眠時間を確保して9時ぐらいに起きればいいのでしょうが、子供達との時間も大事にしたい…。
考えた結果、昼の勤務時は通勤ランをやめました。
その分、朝に走るようにしてます。
実は、昨日、今日と朝ランをやってますが、第一気持ちいいですね。
子供達を見送るもよし、たまには一緒に登校するなど、今しかできないことをやり、その後にランニング。
今はこれがあっていますね🤔
自分の決めたことでも、どんどん修正して、より良い生活を作っていきたいですね。
👆2日間の近所ランニングの光景です。そろそろ紅葉シーズンかな🍁
［トレーニング］
11/4 練木トレイル
11/5 近所ランニング
月間走行距離 38.72km（21.22km↑）
月間累積標高 758m（272m↑）
月間走行距離（自転車）0km（0km↑）
最後まで読んで頂きありがとうございました😊
息子達と鋸山へ🗻
しょうへーです。
今日は文化の日…ということで、子供達は学校休み…
僕も今日の仕事がないので、急遽休みを頂き。笑
長男が行きたがっていたので、鋸山へ行ってきました。
当初、長男だけで次男は留守番だったんだけど、温泉の二文字に連れられ、急遽、次男も参加。
朝7時に家を出発し、8時過ぎから登り始めます🗻
今日は金谷からのルート。
山頂まで登り、引き返すかそのまま保田まで行くか…登ってからの子供達次第で登ります。
👆スタートはまだ余裕がありますね。
👆猫丁場
👆インスタ映えかな。笑
👆新展望台前の最後の急階段。
👆新展望台…東京湾一望…ただ疲れたみたい。
👆鋸山山頂🗻
引き返すのは辞めて、保田の方に向かうことに❗️
👆次男はグイグイ向かいます。
👆照前展望台
👆真上は高速道路…だいぶ降りてきました。
👆到着
👆ちょっと待ちましたが、おすすめ【笑楽の湯】でスッキリ。
大人でもキツイ鋸山を頑張って登った息子達。
山頂まで登った時は、不機嫌になったり、早く帰りたいと言ったり、一時はどうなるかと思いましたが、保田に向かうトレイルを進むと子供達も楽しかったのか、グングン先を急ぎ、遂には走り始める始末。笑
保田駅に着いた後も、「アスレチックみたいで楽しかった。また行きたい！」と10km歩いたのに余裕の発言。
今日、1日で成長を感じれましたね☺️
また機会が合えば、連れて行こう❗️
［トレーニング］
11/1
神社月参りラン
11/3
鋸山縦走チャレンジ 金谷から保田
月間走行距離 17.5km（17.5km↑）
月間累積標高 486m（486m↑）
月間走行距離（自転車）0km（0km↑）
最後まで読んで頂きありがとうございました😊
10月月間走行距離
しょうへーです。
今日は午前中、次男のサッカーへ。
コーチとして練習に参加してきました。
今月から緊急事態宣言も明け、次男のサッカーチームも活動を再開したんですが、なかなか僕の方が参加できず、今日久しぶりに参加してきました。
新しいコーチも加入し、いつも通りの子供達の元気な姿に、僕自身も元気をもらえました。
次男も３年生として最後の年。
日頃から練習頑張っているのか、動きやシュートも上手になっていました。
成長を感じれてとても嬉しいですね。
ただ、同時に僕自身もコーチとして参加することを少しずつでも増やしていきたいとも思いました。
練習後は、選挙に行き投票へ。
その後は、長男のサッカーを見学（もう終わって最後のミーティングだったけど…笑）し、長男のコーチと立ち話をしてから帰宅。
すると、ちょうど帰りの車に向かう途中から雨が降ってきましたね。（練習中に降らずラッキー✌️）
午後からは、昼寝をしたりゆっくりし、夕方にランニングへ。
小雨が降る状態でしたが、上半身はレインウェアに身を包み、手袋をはめ、準備万端。
下半身はというと、短パンにワラーチで…。
（現在、絶賛どこまで短パンワラーチで冬までいけるか人体実験中です。笑）
👆今日もいつもの練木のホタルロードから大鷲の山を越えるルート
案の定、大鷲抜ける際は、真っ暗なので、ヘッドライト装着。
10月最終日も気持ちよく走り終えました。ってことで、今月の振り返りです。
月間走行距離 208.77km
月間累積標高 3482m
月間走行距離（自転車）105.66km
今月も300km行けずー。
なかなか長距離走（20km走や30km走など）ができないですね。
まぁ今のバランスを崩さずにコツコツと練習し、どこかで長距離ランやりたいですね。
来月模索してみよーっと。
また、振り返ると今月は独立した先の未来について考える時間を意識した月でしたね。
会社を辞める…ボディコンサルタントとして独立…他の収入の柱などなど。
いろんな方に相談して少しずつ見えてきました。
正直、怖い部分もあるけど、ワクワクすることもある。これからも追求していきたいです。
［トレーニング］
10/31
練木〜大鷲ランニング
👆GPSがおかしく標高が変な表示になったんでストラバ参考で。
月間走行距離 208.77km（15.06km↑）
月間累積標高 3482m（257m↑）
月間走行距離（自転車）105.66km（0km↑）
最後まで読んで頂きありがとうございました😊
友人3人組で鋸山縦走チャレンジ
しょうへーです。
今日（10/30）は、同い年の3人組（僕、きゅーさん、けいすけさん）で鋸山へ行ってきました。
https://runtrailsoccer.hatenablog.com/entry/2020/10/25/233013
👆以前走ったのがこちら💁♂️約１年ぶりか〜。
軽く紹介すると、2人とも僕がコーチングでお世話になっているライフコーチkeiさんの繋がりで知り合った同い年の友達です。
きゅーさんは、現在、言響セミナーという話し方教室の講師をしながら、ダイビングのインストラクターをしている方で、いつも元気な印象で、話し方などとても参考になる友達です。最近、いいこともあって、尚更、パワフルになってました。笑
けいすけさんは、林業の仕事をしながら、副業でコーチングをされている方で、めっちゃクールで落ち着いている（しかもイケメン）んだけど、めちゃくちゃ面白い話題を持っていたり、恋愛を追求している友達で、本人もこの会わない一年の間に自身の恋愛も追求していたみたい。笑
今度、〇〇するとか。（内緒）
まずは、神奈川に住んでる2人に木更津の我が家まで来てもらい、
そこから鋸南まで向かいます。
鋸南までの道中は、近況報告など、話が盛り上がりあっという間に到着。
事前に、エアルポルトの佐谷恭さんに遊びにいくとお伝えしたところ、一緒に同行することに。
恭さんも神奈川県出身なので、きゅーさん、けいすけさんともすぐに話が弾み、すぐに打ち解けた感じになりましたね。
今回は、ランニングというより、ほぼ歩いて保田〜金谷までを目指します。
僕は今回、初めて登山道をワラーチで縦走します。
グリップはどうか？怪我しないか？
いろいろ確認するつもりです。
👆出発💨
あっ、恭さんがまたこの保田駅前で面白いことするからみんな協力してね😆
https://camp-fire.jp/projects/view/449964
👆詳細はこちら💁♂️
👆保田林道を登山口までひたすら進みます。（てか、きゅーさんからの写真めっちゃ綺麗すぎるやろー。iPhone11って言ってたなー。）
👆崩落はまだまだかかりそう💦
ここから登山口へ
👆照前展望台
👆頂上到着
👆新展望台…富士山ばっちり🗻
👆石切場と猫丁場…初めて来れたー。
👆猫丁場には隠れたインスタ映えスポットあるし…笑
👆お昼は浜金谷駅前のそばやさんへ。
僕は、冷やしアボガドそば（パクチーのせ）を頂きました。美味し！
その後、恭さんがやろうとしているパクチー銀行リアル店舗を見学したり、きゅーさんやけいすけさんもいろいろ恭さんとお話しして、すっかり鋸南を気に入ってくれました。
恭さんとは、ここでお別れし、次回は、エアルポルトに滞在する約束をし、僕らは温泉へ。
👆保田小に到着後、温泉に行く途中に佐久間ダムへ。数年前はここでリレーマラソンに出たのも懐かしい。
👆温泉は、僕おすすめの笑楽の湯に行ってきました。ここはゆったりしていてめっちゃくつろげるんですよね😆
ここでゆっくり風呂に入り、大広間でストレッチや僕から2人に上半身の軽いトリートメント（マッサージ）を施したり、ゆっくりしました。
結局、丸一日行動を共にしました。
木更津に着いたのが20時ぐらいだったかなぁ〜。その間、近況報告だったり、お互いの気づきをシェアしたりめっちゃ良い時間。
改めて、同じ目線（独立や自分の仕事を追求）で行動している仲間がいること。とてもありがたいなー。と思いましたね。
僕含め3人はまだまだ目標に達していないけど、お互いに切磋琢磨して、理想の未来にみんなでいきたいと思っています。
それぞれ仕事は違うけど、気持ちは繋がっていると思うので、またちょくちょく連絡取り合って、また走りに行こうと思います。
次回は、鋸山縦走チャレンジの復路…金谷から保田までをリベンジかな。笑
［トレーニング］
10/29
通勤ラン
10/30
鋸山縦走チャレンジ（往路）
月間走行距離 193.71km（17.26km↑）
月間累積標高 3225m（461m↑）
月間走行距離（自転車）105.66km（0km↑）
最後まで読んで頂きありがとうございました😊
